Täydellisyyden tavoittelu, tilanteiden hallitsemattomuus, monien  kuormittavien tilanteiden samanaikaisuus, liian suuri tai pieni työkuorma ja moni muu voi altistaa meidät uupumukselle.

On viisasta myös itse pysähtyä miettimään jaksamistaan. Ennakointi on hyvä väline uupumuksen torjuntaan. Kuvituskuva
On viisasta myös itse pysähtyä miettimään jaksamistaan. Ennakointi on hyvä väline uupumuksen torjuntaan. Kuvituskuva

Viisaasti uupumusta vastaan

Täydellisyyden tavoittelu, tilanteiden hallitsemattomuus, monien  kuormittavien tilanteiden samanaikaisuus, liian suuri tai pieni työkuorma ja moni muu voi altistaa meidät uupumukselle.

Aika ajoin kuulemme kertomuksia siitä, miten joku on uupunut ja joutunut jäämään syrjään. Harvoin ajattelemme, että itse voisimme olla samassa tilanteessa. Kuitenkin meistä jokainen voi kadottaa yhteyden itseensä ja ajautua uupumukseen.

Raamatussa kerrotaan, miten Mooses hoiti yksin valtavaa työtaakkaa. Hänen appensa Jetro tuli käymään ja näki tilanteen: ”Mutta appi sanoi Moosekselle: ”Sinä et menettele siinä viisaasti. Sinä vain uuvutat itsesi ja kansan, joka on ympärilläsi, sillä tämä työ on sinulle liian raskas. Et pysty tekemään sitä yksin.” (2. Moos. 18:17–18)

Mooseksen uuvuttava tilanne oli monen asian summa. Kansalla oli paljon hoidettavia asioita ja Mooses oli sellaisessa asemassa, jossa kuului antaa niille aikaa. Oli hyvä, että Jetro tuli ja näki tilanteen mahdottomuuden, ennen kuin Mooses uupui työn alle. Myös kansa sai apua hänen huomiostaan.

Aina ei ole Jetro paikalla. Siksi on viisasta myös itse pysähtyä miettimään jaksamistaan. Ennakointi on hyvä väline uupumuksen torjuntaan.

Työterveyslaitoksen vinkkejä palautumiseen

  • Pidän työn tekemisen lomassa taukoja. Muistutan itseäni keskittymään yhden asian tekemiseen kerrallaan.
  • Tunnistan, millaista palautumista työni vaatii.
  • Huolehdin työaikaisesta ruokailusta. Syön terveellisesti, monipuolisesti ja säännöllisesti.
  • Arvioin säännöllisesti, palaudunko riittävästi työpäivien välillä.
  • Varaan riittävästi tunteja levolle, työlle ja vapaa-ajalle.
  • Pidän työnteon kohtuullisena. Erotan työn ja vapaa-ajan toisistaan.
  • Työhöni ja vapaa-aikaani kuuluu sopivasti sosiaalisia suhteita ja omaa rauhaa.
  • Huolehdin, että pidän kiinni itselleni tärkeistä palautumista edistävistä tekemisistä, kuten ystävien tapaamisesta ja harrastuksista.
  • Rentoudun ilman alkoholia.
  • Ulkoilen ja harrastan monipuolisesti liikuntaa useimpina päivinä viikossa.
  • Hallitsen stressiä terveellisillä keinoilla, esimerkiksi mukavilla harrastuksilla ja liikunnalla.
  • Nukun riittävästi ja syön hyvin.

Kuuntele Raamattuavain Extra 5.5.2019: Uupumuksesta elämään. 2014 muusikkoevankelista Leo Louhivaara kertoo kokemastaan uupumuksesta ja siitä noususta.

Lisää Raamattuavain Extran keskusteluja tästä linkistä.


Veijo Olli

Kirjoittaja toimii Kansanlähetyksen radio- ja televisiotyön koordinaattorina.

Tilaa Veijo Ollin rukouskirje tästä linkistä.

Tämän artikkelin lahjoitukset kohdistuvat Radiotyöhön Suomessa